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形意连拳（李天骥）
这是个新编套路，综合五行拳、十二行拳的基本练法、适当地吸收八式、五行连环
、十二红锤、杂式锤等形意拳传统套路的结构和动作、并掺入了一些新动作汇编而成，
主要目的是为经常坚持形意拳锻炼的人提供一个参考套路。
拳套的编排是在下列原则指导下进行的：
1：适当加大运动量，提高动作难度，以满足某些爱好者的提高要求。
2：适当增加一些旋转、跳跃、起伏和急进速退等动作，以保证锻炼的全面性，提高
练习兴趣。
3：保持形意拳的特点，发挥形意拳刚柔兼蓄、动静分明、扎实完整的独特风格，充
分利用传统套路中的成熟动作和习惯动作，使学者便于接受。
4：保持形意拳套路可常可短、可分可合的优点。
全部套路共77个动作，往返6路内容丰富，比传统套路“杂式锤”还多30几个动作
。为了练习方便，可以把它分成3个短趟子。以1、2路为主组成一趟;2、3路为一趟；第3
、4、5、6路联合成一趟。其中每一趟都可以单独出来练习，以适当初学或巩固强化的
需要。现将3个短趟子的具体结构及练法介绍如下：
第一趟;
由（1）预备式开始练到（45）左转身蛇形式为止，然后左拳收回（拳心先转向上，
再屈肘翻转向下）;落于腹前。两拳拳面相对，拳心向下，微微一沉。再回收左脚，身体
起立收式。全趟共46个动作，主要是形意拳的基本动作和手法、步法。包括：拳法24个
、掌法20个、肘法1个，前纵跳1个、高纵跳1个、原地跳2个、旋转2个以及仆步、马步、
坐步、高提膝、磨胫步、三体式步等内容。
第二趟
身体半侧站立，做“原地左崩拳”开始，然后两拳变掌。右掌经左前臂下面，向上
穿出，成（21）进步提膝上穿拳（燕子入云）动作，以后连续打下去，一直到（66）进
步左劈拳动作为止。再把左掌收回，身体起立收式。全趟共49个动作，难度比第1趟大一
些，特别是对身体的协调性要求较高。
第三趟
起式基本与前面“原地左崩拳”相同，唯左拳出拳略低，成蛇形式，然后接（46）
提步右崩拳（鹞子束身），一直打到（77）收式还原为止。全趟34个动作，数量虽然不
多，但是灵活性较强，需要有扎实的基本动作基础。
总之这个拳套可以连起来完整地练，也可以拆开来分段打，这样就保留了练习灵活
的特点。每路都可以反复练习，只要按原动作结构打下去，往返几次都可以，不受数量
限制。
形意连拳 动作名称
第一趟
(1)预备式、（2）起势（三体式）、（3）提步右崩拳（鹞子束身）、（4）顺步左炮拳
（鹞子入林）、（5）右转身左钻拳（鹞子钻天）、（6）转身双分拳（鹞子回身）、
（7）左崩拳 、（8）右崩拳、（9）左崩拳、（10）掩肘跳步炮拳（马步缠肘入林）、
（11）进步虎扑、（12）进步左鲐形、（13）换步右马形、（14）进步左马形、（15）
进步右鸵形、（16）退步左鸵形、（17）退步右鸵形、（18）进步左鸵形掌、（19）提
膝右钻拳。
第二趟
（20）转身左钻拳（鹞子翻身）、（21）进步提膝上穿掌（燕子入云）、（22）跃步
双分掌（燕子戏水）、（23）右插掌（燕子衔泥）、（24）回身顶肘（白虎抖威）、（
25）并步穿掌（燕子入林）、（26）回身撩掌（黑虎摇尾）、（27）缩身换步托掌（虎
托）、（28）捋手崩拳、（29）退步横拳、（30）顺步右崩拳（黑虎出洞）、（31）退
步炮拳（白鹤亮翅）、（32）进步炮拳、（33）退步捋手、（34）进步包裹、（35）进
步左龙形、（36）跳步右龙形、（37）进步熊形、（38）进步鹰形、（39）撤步鸡形（
金鸡独立）、（40）纵步鸡形（金鸡独立）、（41）进步右崩拳（金鸡食米）
第三趟
（42）转身左撑掌（金鸡抖翎）、（43）独立下插掌（金鸡上架）、（44）进步右挑掌
（金鸡报晓）、（45）左转身蛇形、（46）提步右崩拳（鹞子束身）、（47）顺步炮拳
（鹞子入林）、（48）左退步捋掌（虎洗脸）、（49）右退步捋掌（虎洗脸）、（50）
左压右架拳（乌龙倒水）、（51）转身纵步双分拳（燕子抄水）、（52）右崩拳、（53
）顺步炮拳（鹞子入林）、（54）左退步捋掌（虎洗脸）、（55）右退步捋掌（虎洗脸
）、（56）转身右崩拳（金鸡食米）、（57）撤步左劈拳、（58）进步左推掌（推窗望
月）、（59）马步双撑掌（三盘落地）、（60）坐盘下插拳（懒龙卧道）、（61）进步
左横拳（乌龙翻江）、（62）原地右崩拳、（63）左冲右蹬（龙虎相交）、（64）顺步
右崩拳。
第四趟
（65）转身双摆掌（风摆荷叶）、（66）进步左劈拳、（67）纵步前穿掌（金鸡独立）
、（68）猿猴叨绳右式、（69）猿猴爬杆右式、
第五趟
（70）转身猿猴挂印、（71）猿猴叨绳左式、（72）猿猴爬杆左式。
第六趟
（73）转身右穿掌、（74）转身仆步盖掌、（75）进步右穿掌、（76）回身三体式、（
77）收式。
形意连拳动作明
第一趟
(1)预备式、
身体半侧站立，两脚跟靠拢。左脚顺直，右脚斜成45度，两臂垂于身体两侧。眼向
前看。
要点：身体自然正直、沉肩、含胸、悬头竖颈。下颚内收，精神贯注，呼吸自然。
（2）起势（三体式）、
1：两手向外翻转，两臂外旋由两侧向上托起，肘部微屈。当两臂举至高于肩部时，
随即屈肘收掌。前臂内旋，使手心由上转向下，经面部两侧握拳下落（随落随变拳），
停于小腹两侧，两拳面相对。在两手下落的同时，两腿屈膝半蹲。眼仍平看前方。
2：右前臂外旋，右拳经胸前及下额处向前上方钻出，高于鼻尖齐平，掌心斜向上。
前臂向外拧劲，小指向上翻转，肘尖下垂，左拳在原位置也随之翻转，拳心向上。同时
右脚向前进一步，脚尖外撇，膝微屈。左脚跟微离地面，脚掌着地，重心在两腿之间。
眼看左拳。
3：右脚不动，左脚前进一步，膝微屈，脚趾扣地。同时左拳上钻经胸前及下额处顺
着右前臂前伸，至两拳接近时，两拳变掌。左掌向前向下劈出，高于胸齐。右掌撤至腹
前，掌心均向前下方（即三体式姿势） 。眼看左掌食指尖。
要点：1：两掌向上托起时，不要引肩上耸，臂不要挺直。屈肘下落，待两掌落到胸
前时，在开始握拳。落到腹前之后，两肘要抱肋，头要顶，气要沉。2：右脚 向前垫布
时，外撇的 度数不可太大或太小（45--60度），以免三体式站立不稳。
（3）提步右崩拳（鹞子束身）
两掌变拳，左拳眼向上，右拳心向上，左脚向前垫半步，脚尖外撇。右脚用力前进
一大步，左脚在右脚将落末落时，迅速提起，跟到右脚内侧，紧靠在右脚踝关节处。脚
尖上翘，成右独立步（提步、鸡形步）。同时右拳由腰侧直向前旋转打出，拳眼向上，
高与胸齐。左拳撤至左腰侧，拳心向上，眼看右拳。
要点：左脚垫步以后不停，迅速用力蹬地，右脚前进一大步。进右步时抬脚不要过
高，速度要快，身体要平稳，右脚落地要和右拳打出整齐一致。定式以后，右臂不要伸
直，肩要沉、肘要坠、头要顶、腰要塌住，不可前俯后仰或左歪右斜。
（4）顺步左炮拳（鹞子入林）、
左脚想前进一步，右脚随之跟进半步，体重大部落在右脚。同时，左拳直向前打出
，高与胸齐，拳眼向上，肘部微屈。右臂屈肘翻转向上架，右拳置于右额角前，拳眼向
下，眼看左拳。
要点：左拳打出，右臂上架，与左脚进步要整齐一致。两脚膝部要微向里扣，腰要
塌、肩要沉。
（5）右转身左钻拳（鹞子钻天）、
1: 左脚内扣，右脚外展，身体向右后转，随之右脚略向前垫步，脚尖外撇。同时右前
臂外旋下落，右拳成仰拳经胸部向后撤，随转体再向右、向外、向前划弧，停于体前，
高与肩平。前臂内旋，拳心由上转向下。右臂微屈，腕部向下扣劲。左拳随之收到左腰
侧，拳心向上。眼看右拳。
2;上式不停，左脚前进一步，右脚随之跟至左脚后。同时左拳顺着右前臂向前上方钻
出，高与鼻尖齐，拳心斜向上，小指向上翻转，肘尖下垂，左臂稍屈。右拳停在左肘内
侧下方，拳心仍向下。身体在左拳上钻时，随之站起，两腿自然并步侧立。眼看左拳。
要点：1：右拳下落向后撤时，前臂要贴近身体向后抽劲（贴近胸、肋部），不可离身体
太远。右拳划弧向下扣时，和右脚的垫步整齐一致。转身要快，用劲要完整。
2：左拳向上钻和左脚向前上步要协调一致，左臂不可伸直，肩要沉、头要顶。
3;以上两动作要连贯起来做，中间不要停顿，转体约180度，身体和两臂用劲完整
一致。
6）转身双分拳（鹞子回身）、
身体向右转，左脚尖稍里扣，左脚屈膝下蹲，右腿伸直向右侧方铺平，两脚全脚掌着
地成仆步。同时右拳经腰部顺右大腿向右侧伸出，拳眼转向下，左臂也随之内旋，向左
方伸直，和右拳对称成一条斜线，拳眼也向下，眼看右拳。
要点：仆腿动作和右拳右伸动作一致，两拳分开向外伸时，均向内拧劲，不可松懈。上
身略向前俯，仍保持顶头、塌腰，不可驼背、耸肩。
（7）左崩拳 、
由仆腿动作，重心前移，右脚扭直，身体再向右转。随之左脚向前迈出一步，右脚立
即跟进半步，落于左脚后约20厘米处，体重大部坐于右腿。同时，两臂外旋，左拳经腰部
成立拳（拳眼向上）直向前打出，高与胸口平，右拳变仰拳（拳心向上）收回右腰旁。眼
看左拳。
8）右崩拳
左脚继续向前迈进一步，右脚再跟半步。同时右拳由腰部变立拳向前打出，左拳成仰拳收
回左腰旁。眼看右拳。
9）左崩拳
左脚在继续迈进一步，右脚再跟进半步。同时左拳由腰部成立拳向前打出，右拳成仰拳收
回右腰旁。眼看左拳。
要点：以上三个崩拳向前打出时，要连贯不停，要点也与前面崩拳相同，过去称此式为“
一马三箭”，又称“连步三拳”。动作中，身体要稳，用劲要上下一致，不可松懈，跟步以
后重心偏于后退。
10）掩肘跳步炮拳（马步缠肘入林)
身体右转，左臂外旋屈肘向里裹劲，使拳心向里。然后两脚蹬地跳起，腰部猛然向左右拧转。
两腿在空中迅速交换位置，使身体在空中扭转180度，落地后成马步。同时右拳由腰部直向右
侧方打出，左拳撤至头部左上方（拳心向外）。眼看右拳。
要点：身体跳起后，要在原地旋转。转动时，上体保持正直，身上用劲完整一致，不可因跳跃
使两臂和上身松懈。落地时，两脚同时踏实，背向原来方向。
（11）进步虎形
1 身体微向右转，左脚向左后方稍撤。右脚随即提起，收至左腿内侧踝关节处，脚尖上翘。同
时两拳变掌，左掌由上向前、向下落于右腕部，使两掌心相对，然后两掌同时向后捋至腰部两侧
变成仰拳。眼看右前方。2 右脚向右前方斜进一步，左脚随之跟进半步，两脚跟前后相对，距离
20——40厘米，体重偏于左腿成右虚步。同时两拳拳心向内，顺着胸前向上钻伸。伸到下颚处猛
然向外翻转变掌向前按出，掌心向前，高与胸齐，两掌虎口相对，两臂微屈成弧形。眼看右掌。
要点：左脚后撤和左掌向前下落要一致。右脚提收和两掌后捋要一致。两掌向前按（扑出）和右
脚前进要一致。
（12）进步左鲐形
1右脚向前垫半步，左脚随之跟到右腿内侧踝关节两腿靠紧，左脚尖上翘，两腿屈膝半蹲，成右
独立步。同时两掌向两侧划弧变拳撤至腰部两侧，掌心转向上，两前臂于腰靠紧。眼看左前方。
2左脚向左前方进一步，右脚随之向前跟进半步，重心偏于右腿成虚步。同时两掌由腰部直向前冲
出，掌心向上，两臂微屈，两掌之间距离10—20厘米。眼看两拳。
要点：收拳时，要和左脚提收动作协调一致。冲拳时，要和左脚进步一致，同时两肘要挤住肋
部向前冲出。
（13）换步右马形、
1;左脚向后撤一步，右脚在左脚将要落地时迅速提起，撤到左腿内侧踝关节处，脚尖上翘，两腿
靠紧成左独立步。同时两拳变掌向内翻转再扣握成俯拳，收到小腹两侧，前臂靠紧腹部。眼看前方。
2：右脚前进一步，左脚随之跟进半步，重心偏于左腿。同时两拳向前冲出，右拳在前，左拳在右
前臂内侧，两臂均自然弯屈，拳心均向下，右拳高与肩平。眼看右拳。
要点：1：左脚后撤和两拳收回动作一致，同时身体要保持 稳定，头要顶、气要沉。
2：两拳前冲和前脚落地要整齐一致，手臂不可僵直。
（14）进步左马形、
右脚向前垫步，然后左脚前进一步，右脚随之跟进半步。同时右拳翻转拳心向上，左拳顺着右拳背
下面向前冲出，高与肩平。右拳在左拳接近时向内翻转，使拳心再转向下，并撤到左前臂内侧，两臂
均自然弯曲，眼看左拳。
要点：左拳由右前臂下前冲时，右拳尽力翻转扣劲并向后拉劲，以增加前拳的力量。右脚跟步时，
不要离左脚太近。腰要塌、头要顶、肩要沉、两膝要向里扣。
（ 15）进步右鸵形 、
1：左脚向左后方撤一步，同时右拳经左前臂上面翻转变掌（掌心先向上再转向下），向有前方伸出。
左拳也随之变掌，掌心翻转向上。眼神随右掌转移。上式不停，两掌迅速收到腹部两侧，变做八字掌（
拇指、食指伸直成八字，其余三指卷屈），同时右脚提收到左脚踝关节处，眼神随着身体转动平视
2：右脚再向右前方迈一步，左脚随之跟进到右脚内侧，脚尖着地成做丁虚步。同时右八字掌经胸前、
口前内旋裹劲变俯掌，向右横着撑出去。高与口平，臂成弧形，左掌仍成八字掌停在腹前，掌心向上。
眼看右掌。
要点：左脚后撤和两拳变掌要一致。右脚收回和两掌收回要一致，右掌向右撑出和右脚向前进步一致。
以上三个动作之间不要停顿，身体要先向右转，而后向左转，再转向右。腰部与掌的运行要协调，不可散
乱，以体现身法旋转的灵活性、完整性。
（16）退步左鸵形、
上式微停，左脚速向左后方撤一步 ，身体左转。右脚随之撤至左脚内侧，脚尖着地成右丁虚步。同时
左八字掌经胸前、口前向内翻转裹劲变成俯掌，向左横着撑出去，高与口平，臂成弧形。右八字掌随之翻
转下落停在腹前，掌心向上，眼看左掌。
要点：与右鸵形相同，唯左右相反。
17）退步右鸵
动作和要点同退步左式，唯左右相反。
（18）进步左鸵形掌、
身体左转，左掌经胸前向左撑出，掌外缘（小指一侧）着力，掌心斜向下方。右掌随之收到小腹右侧，
掌心转向上，同时左脚向前方迈出，右脚跟进半步，体重大部落在右腿。眼看左掌。
要点：左掌和左脚要完整一致。头要顶、腰要塌。两在运动中仍成八字掌。
19）提膝右钻拳、
左脚向前垫步，仍然后右脚再向前迈一步。左腿随之提起，左脚里合，脚尖向下。右腿微屈，成提膝
独立式。同时两掌变拳，右拳由左前臂上面向上、向前钻出，拳心斜向上，高与眼平，左拳停于右肘下
方，拳心向下，眼看右拳。
要点：右脚前进和右拳上钻要一致，右拳上钻和左拳下压，用劲要完整。身体不可过于前俯或右倾。头
要顶、腰要塌。
第二趟
（20）转身左钻拳（鹞子翻身）、
1：1左脚向身后落下，身体向左后转。右脚随之后蹬，成左弓步。同时左拳经右前臂里侧向上钻，右
拳落于左肘下方。眼看左拳。2上式不停，身体速向右转，成右弓步。同时右拳由左前臂外侧向上翻转外
撑，停于头前上方，掌心向外。左拳随之经面前向下，顺大腿外侧向左伸出，拳心向后。3上式不停，身
体再向左转，体重偏于右腿成左虚步。同时右拳 下落收到右腰旁，掌心转向上，左拳外旋前伸停于体前，
高于胸平，拳眼向上。眼看左拳。
要点：以上三个动作 要连贯不停，衔接自然，身体的转动和两臂的翻转变化要完整一致。两脚随之身
体的转动里扣或外摆，但重心务要稳定。
（21）进步提膝上穿掌（燕子入云）、
右脚前进一步，左膝提起，右腿蹬直，成提膝独立姿势。同时两拳变掌，右掌由左前臂外侧向上穿出，
举过头顶，指尖向上，掌心向内，肘关节略屈，小指外侧尽力向里裹劲。左臂弯曲，左掌贴附于右肘旁
处，掌心向内，眼看前方。
要点：右掌向上穿和左膝提起动作一致。两臂外旋拧劲，不可松懈。肩要沉、头要顶。
22）跃步双分掌（燕子戏水）、
上式微停，左脚向前落步，脚掌蹬地将身体弹起。两腿先后折屈腾空，向前纵跳落地时，右腿屈膝全蹲，
左腿向左侧铲出铺直，脚尖里扣。两脚全掌着地，身体略向前俯，成左仆步。同时两掌下落，顺着腰部两
侧分开，向斜下方伸直。前臂内旋，两掌翻转，掌心均向后上方成反掌，眼看左方。
要点：左脚垫步要快，蹬地要有力。跃步要高要远。落地要轻要稳。全身用劲要完整，不可因跳跃使身体
松懈。
（23）右插掌（燕子衔泥）、
重心升高前移，左脚扭直，右脚跟进到左脚跟后方，两脚屈膝半蹲，体重大部落于右腿。同时右掌翻转，
向前下方插出，掌心斜向上。左掌翻转屈收，附在有前臂之上，掌心 向下，眼看右掌。
要点：插掌跟步要一致，右掌高不过腰，小指向上拧劲。
（24）回身顶肘（白虎抖威）、
左脚跟外展，身体右后转，右脚向前迈步，体重前四、后六，成半马步。同时两掌上下翻转交换，右掌
变拳。屈肘用肘尖向前顶出，右拳停在右腰前，拳心向下。左臂也屈肘外撑，左掌掌心向上，停在左胸前，
眼看有肘尖。
要点：含胸、沉肩、顶头。转身落步和顶肘、撑肘用劲要一致，力量浑厚、扎实，胸部不可外挺。
（25）并步穿掌（燕子入林）、
右脚向前垫步，脚尖外展，右拳变掌向下、向前反撩。左脚随即前进一步，右脚也随即迅速并步跟上。
身体右转，并步直立，侧对前方。同时左掌顺右前臂下方向斜上穿出，掌心斜向上，高与头平。右掌附在
左肘弯处，掌心向下，眼看左掌。
要点：穿掌并步动作一致，并步时身体不要松懈，穿掌后松肩坠肘。
（26）回身撩掌（黑虎摇尾）、
左脚里扣，身体右转，右脚向前迈出，体重偏于左腿，成半马步。同时左掌卷收，停在腰间，掌心向上。
右掌向下，向右，向前反掌撩出，手指向前，拇指向下，高与腹平。眼看右掌小指侧。
要点：含胸，塌腰。撩掌和出步同时进行。
（27）缩身换步托掌（虎托）
1:左掌向前伸，经右前臂下穿出向左平摆划弧，右掌随之翻转向上，待两臂平行后，同时屈肘后收，两
掌停于腰部两侧，手指斜向下。右脚在收掌同时向后方撤一步，在左脚侧后方落地。当右脚将落未落时，
左脚迅速蹬地提起，收于右腿内侧踝关节处，成右独立步。
2:微停，左脚向左前方进一步，右脚随之跟进半步，体重仍偏于右腿，成左虚步。同时两掌向前托出，两
臂半屈，掌心斜向上，停于腹前。
要点：撤步和收掌一致。进步和托掌一致。两掌在后收前托中，上臂要和肋部靠紧，不可松懈。
（ 28）捋手崩拳
接上一动作，左脚 迈进一步，右脚跟进半步。左掌微前伸，再翻手捋扣握拳 ，掌心向下。拳眼向内，右
手稍屈收，握成立拳 自腰间从左手腕 向上前打出，左进步崩拳。随之左臂弯曲，左拳微收， 停于右拳臂下。
要点：捋手时前臂要旋转内裹，腰部不可松懈。崩拳要领同前于前式（虎托）方向一致。
(29)退步横拳
右脚向前撤半步，左脚再撤至右脚后方。 两腿交叉，右脚横，左脚顺，左脚跟微离地面，成半蹲坐盘式。同
时左臂外旋，左拳向外 拧劲从 右前臂下向左前方弧形冲出去，掌心转向上，高于口齐。右拳翻转后撤，停于
腹前，掌心向下。眼视左拳。
要点；左脚撤步和左手横拳要完整一致，横拳时，既要有前冲力量，也要含有向左方的横劲。坐盘后左腿膝部
抵紧右膝旁。
（30）顺步右崩拳（黑虎出洞）
右脚进步，左脚随之跟进半步。同时右拳自腰间向前冲出，崩眼向上，高于胸平。左拳屈收，撤至腰部左侧，
成顺步崩拳式。
要点：右脚前进于右拳打出务要整齐一致。两肩下沉，头要顶，腰要塌，左前臂于肋部靠紧。
（31）退步抱拳（白鹤亮翅）
1:左脚向左后方撤半步，成右弓步姿势，同时右臂屈肘，右拳贴近腹部由上向左斜下差，掌心向上，置于左拳
上方。同时左拳翻转，掌心向下，两拳腕部交叉贴紧。眼看右拳。
2:身体略向右转，两臂同时向上起，经头部前上方分开，由两侧下落划一立圆，在腹前合抱。左拳在上举时变
掌，合抱后使右拳背落在左掌心内。同时右脚回撤，撤到左脚前方。
要点1:右拳向下插于左脚后撤要完整一致。两臂于腹部靠紧，两肩向下沉劲。
2:两臂分开时，腰部和眼神要随着右拳转动。合抱后要眼看正前方。
3:抱拳和撤脚动作要一致，同时手和脚发出一个声响（如身体动作完整，不发音响亦可）。定式后顶头，
塌腰，沉肩沉气，两前臂和腹部靠紧。
（32）进步炮拳
右脚向右前方迈出一步，左脚随之跟进半步。同时左掌变拳向前打出，右拳经胸前先向上钻再翻转上架，
停于头部右上方成拗步炮拳。
要点：右脚进步与左拳打出要一致。右拳上起时要先向上钻，再向外翻转，不要横着向上架。其余要点同前
炮拳要求。
（33）退步捋手
1:上体左转，两前臂外旋，右拳掌心转向斜上向体前伸出。左掌收回成仰拳抱于腰部左侧。
2:右脚后撤一步，成左弓步。同时，上体在向左转，左拳经右前臂上方变掌前伸，掌心翻转向下。右拳在左
拳变掌翻掌时也变掌向下按。眼看左掌。3重心后移，左脚收回提起，靠在右腿踝关节处。同时上体右转，两
掌从身体左前方下捋收回，成仰拳抱在腹前，眼向前平视。
要点：1:以上三个动作必须连贯起来，中间不可停顿，同时要和上体扭转协调配合。
2:右拳下落前伸时，前臂要向里裹劲。左掌前伸时，路线要略带弧形（由内向外).
3:捋手动作要和收脚动作一致，两手捋收以后，前臂和腹部靠紧。
（34）进步包裹式
左拳成八字掌由胸前向上钻出，然后左脚前进一步。右脚稍跟进，双腿屈膝半蹲。重心偏于前腿，后脚
脚跟离地成骑龙步。同时右拳也成八字掌顺着左前臂钻出，小指向外翻拧，停于面前，高与鼻尖平。左掌下
落回收，掌心向下停于腹前。眼看前手。
要点：出左掌时身体不动，出右掌时和进步整齐一致。进步时，左脚向左前方进步，脚尖内扣。定式后，右
手小指上翻，前臂向外拧劲，肘向里裹，两膝向里扣劲，后脚掌用劲蹬地。左前臂和腹部靠紧。竖顶，塌腰，
沉肩，含胸，上体略向前俯。
（35）进步左龙形
1:两手不动，左脚向前垫步。膝部微屈，右腿随之向上提起，脚尖向上勾住。
2:然后右脚脚跟用力，向前向下横踩下落，左脚随之跟进半步。用脚前掌撑地，上体迅速右转下蹲，两腿
交叉，成左脚横，右脚顺的全蹲坐盘姿势。同时，左八字掌顺着右前臂上钻，至两手接近时，迅速向内翻转变
掌向体前下按（距地面20—40厘米）。右八字掌也随之变掌下按，并撤至右跨旁。眼看前手。
要点：身体下蹲和两掌下按动作必须整齐一致，并且迅速要快。坐盘以后，两腿膝部夹紧。左脚跟离地，上体
略向前俯，臀部后坐接近后脚跟。头要顶，腰要塌。
（36）跳步右龙形
1:左掌握拳收回，经体前与下额处向前钻出。右拳也随之变掌顺左前臂向上钻。
2:身体腾到最高点，两腿迅速在空中前后交换。同时两掌变掌开始翻转下按。
3落地后，身体左转下蹲，成左脚在前的全蹲坐盘姿势。右掌向前下按(距地面20—40厘米）。左掌撤至左
跨旁。眼看前手。
要点：身体上纵时，要和右掌上钻一致。落地下蹲时，要和按掌动作一致。两脚空中交换时速度要快。定式
要领同前。
（37）进步熊形
右掌变拳，经胸部、下颚向前钻出，高与眼平，拳心斜向上。同时左脚向左前方迈一大步，右脚稍跟进，
脚跟离地，屈膝半蹲，重心偏于前腿成骑龙步。左掌也变拳，抱于腰间，拳心向下，眼看右拳。
要点：左脚要向斜前方 上步，脚尖略向里扣，后脚前掌着地。右手小指向上翻，右臂向外拧劲。两膝向里
扣劲。腰要塌、顶要竖。上体略向前俯。
（38）进步鹰形、
左脚向前垫步（脚尖外展），右脚向右前方前进一步，脚尖内扣。左脚稍跟进，脚跟离地，仍成骑龙步。同
时左臂外旋，左拳顺着右前臂内侧向上钻出。伸到两拳接近时，同时翻转变掌向下按，左掌落于腹前，掌心向
下，右掌撤到右腰旁，掌心也朝下，眼视前掌。
要点：两掌下按时，精神要贯注，如鹰捉物，并和进步一致。定式后前臂不要伸直，上体略前俯，两膝内扣。
步型要领同上式熊形。
（39）撤步鸡形（金鸡独立）、
1;重心后移，右脚后撤。同时右掌由左掌下面向前穿出，左掌收至腰间。
2：当右脚将落、未落时，左脚用力蹬地迅速提起，脚尖上翘。右脚落地后，左脚紧靠在右腿踝关节处成右独
立步。同时左掌再从右掌下面向前穿出，高于胸齐，右掌收回停在腰部右侧，眼看前手。
要点：撤步要快，落地要稳，左右手前伸后撤要和撤步提步整齐一致。独立后要顶头、塌腰，上体略向前俯。
（40）纵步鸡形（金鸡独立）、
上肢不动，左脚先尽力前进一步，然后右脚继续前进一步。在右脚将落未落时，左脚迅速用力蹬地提起紧靠在
右腿踝关节处，仍成右独立步。
要点：前进两步要快速连贯，并且迈步要远，两腿夹紧。身体不可上下起伏晃动，眼看前手。
（41）进步右崩拳（金鸡食米）
左脚前进一步，右脚随之跟进半步，体重大部落在右腿。同时右掌握成立拳由左掌下方打出，左掌微后收，扣
在右手腕部，眼看右拳。
要点：打拳、落脚要同时。松肩坠肘、两臂微屈。
第三趟
42）转身左撑掌（金鸡抖翎）、
1：右脚后撤一步，身体右转约90度。左脚随之向后滑步。两脚均打横，两腿屈膝半蹲，体重偏于右腿。同时
左掌尽力向左下方撑开，停在左膝旁，掌心向下。右拳屈肘上撑，停于右额前，掌心向外。眼看左掌。
2：略停，左脚向后蹬劲，以左脚掌，右脚跟为轴，身体再向右急转90度，成右弓步。同时左掌继续向后撑，
停在左跨旁。右拳随上体转动，位置不变。眼看正前方。
（43）独立下插掌（金鸡上架）、
左脚前进一步，屈膝半蹲。右脚随之蹬地提起，靠在左腿踝关节处，成左独立步。同时右手由拳变掌，经胸
前贴近身体向左下方猛插。掌心朝后，停在左膝旁。左掌屈肘经胸前贴近身体向右上方穿出（两臂交错时左前
臂在内）。掌心向内，停在右肩前，眼平视右前方。
掌（金鸡报晓）、 右脚向前方前进一步，左脚随之跟进半步，体重坐于左腿，成三体式。同时右掌向右上方挑起，高与眼平，指尖向上成侧立掌。左掌翻转下按，停于左跨旁，掌心向下。两臂自然弯曲，眼看右手食指稍。
（45）左转身蛇形、 1:以左脚前掌为轴，身体迅速左后转。右脚提起随身体转动，落在左脚后面，脚尖内扣，屈膝半蹲，体重随之落在右腿，左脚跟离地。同时两手交叉合抱，右手收于左肩前，掌心向下。左手收于腰右侧，掌心向上，以加速身体转动。眼看左前下方。 2：微停，左脚向前方迈出半步，体重大部坐于后腿（成三体式步）。同绷绞直淙笕匝肯蛳略傧蚯傲贸觯巯蛏希哂谘健Ｓ胰嬷分劣铱枧裕坌毕蛏希劭醋笕咸迓韵蚯扒恪?nbsp; 要点：转身时速度要快，上体尽力向后拧劲，眼向左后看。两手合抱要配合身体转动，两膝向里夹紧，身体不可摇晃。左拳前撩和左脚前迈要整齐一致。撩出后左臂不可僵直，头要顶、腰要塌，精神要贯注。
（46）提步右崩拳（鹞子束身）、 左脚向前垫半步，右脚随之前进一步。左脚在右脚将落未落时，速提起跟到有踝关节处，成有独立步。同时右拳从要侧直向前打出，拳眼向上，高于胸齐。左拳撤至左腰侧，拳心向上，眼看右拳。
（47）顺步炮拳（鹞子入林）、 左脚向前进一步，右脚随之跟进半步，体重坐于后腿。同时左拳直向前打出，高于胸齐，拳眼向上。肘部微屈，右臂屈肘翻转上架，右拳置于有额角前，拳眼向上，眼看左拳。
（48）左退步捋掌（虎洗脸）、 &nb
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