形意拳者练体之时，周身要活动，不可拘束。十六处练法中之“就”，就者束身也，束身非拘也，是将身缩住，内外开合虽往回缩，外形之式要舒展，顺中有逆，逆中有顺，是故形意拳之道，内中之神气要中正相交，外形之姿势要和顺不悖，所以练体之时，周身内外不要拘束也。然而所用之时，外形亦不可有散乱之势，内中不可有骄惧之心。就是遇武术至浅之人，或遇不识武术之人，内中不可有骄傲之心存，亦不可以一手法必胜他人，自己两手或虚或实，要灵活，不可拘力，两足之进退要便利，不可停滞，或一二手，或三五手不拘，将伊之虚实真情引出，再因时而退之，可以能胜他人也，倘若遇武术高超之人，知其功夫极深矣，亦见其身体功作神形相合，已心中赞美他之功夫，亦不可生恐惧之心，务要将神气贯注，两目视定他之两眼之顺逆，再视他之两手两足，或虚实、或进退，相交之时，彼进我退，彼退我进，彼刚我柔，彼短我长，彼长我短，亦得量彼之虚实而应之，不可拘定成法，而必胜于人也，如此用法，虽然不能胜于彼，亦不能一交手即败于彼也。故练拳者不可自负其能，无敌于天下，亦不可有恐惧之心，不敢与人。相较也。所以务要知己知彼，知己不知彼不能胜人，知彼而不知己亦不能胜人。故能知己知彼，可以能胜人，亦能成为大英雄之名也。